"Càng nỗ lực giảm cân lại càng béo phì - Những quan niệm sai lầm tưởng chừng đúng đắn"

Bạn đã ăn kiêng và tập thể dục nhưng cân nặng vẫn không giảm, có thể bạn đã mắc phải những sai lầm nghiêm trọng. Một trong những sai lầm là chọn sản phẩm dán nhãn "không đường", vì nhiều sản phẩm này vẫn chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể gây tăng cân. Ngoài ra, việc lựa chọn đồ ăn vặt không đúng cách hoặc ăn vặt quá nhiều cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Kiểm soát lượng thức ăn là rất quan trọng.

Lượng thức ăn bạn tiêu thụ rất quan trọng, ngay cả khi đó là thực phẩm lành mạnh như hạnh nhân và bơ, vì chúng có thể chứa nhiều calo. Nếu không kiểm soát, bạn có thể nạp quá nhiều calo hàng ngày. Ngoài ra, nhiều người thường lạm dụng thực phẩm đóng gói được gán nhãn là tốt cho sức khỏe, dẫn đến tăng cân. Cắt bỏ bữa ăn để giảm cân cũng là một sai lầm lớn, vì điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và thực sự gây tăng cân. Theo Jim White, bạn không nên ăn ít hơn 1.

200 calo mỗi ngày có thể làm chậm trao đổi chất, giảm năng lượng cho tập luyện và khiến bạn dễ ăn nhiều hơn sau đó. Để giảm cân hiệu quả mà không cảm thấy đói, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu protein. Uống nước là chìa khóa để giảm cân, nhưng nếu bạn chỉ uống nước đóng chai, hãy cân nhắc, vì một số chai nhựa chứa BPA có thể gây hại cho sức khỏe và liên quan đến béo phì. Hãy thử uống trà nóng để hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe. Cuối cùng, không phải tất cả chất béo đều xấu; thông tin này cần được điều chỉnh.

Chất béo có thể gây hại cho sức khoẻ, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống, vì những chất béo lành mạnh như trong các loại hạt, bơ và cá hồi có thể hỗ trợ giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Lori Zanini cho biết chất béo giúp hấp thụ vitamin và tạo cảm giác no lâu. Do đó, hãy hạn chế chất béo lành mạnh thay vì cắt bỏ hoàn toàn.

Ngoài ra, tập thể dục là cần thiết nhưng tập quá nhiều sẽ không tốt. Chuyên gia Jay Cardiello cảnh báo rằng tập luyện quá mức có thể cản trở quá trình phục hồi và tăng nguy cơ chấn thương. Ông khuyên nên nghỉ ngơi hai ngày mỗi tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.

7. Không nên bỏ tráng miệng hoàn toàn vì cắt giảm mọi thứ có thể phản tác dụng trong việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy ăn một món tráng miệng nhẹ sau bữa sáng, như một mẩu sôcôla đen, có thể giúp giảm cân tốt hơn so với việc không ăn.

8. Tập thể dục một bài tập lặp đi lặp lại không hiệu quả. Nếu bạn chỉ tập một bài như kickboxing trong thời gian dài, cơ thể sẽ không bị thách thức và không đốt cháy nhiều calo. Hãy thử thay đổi bài tập hoặc nâng cao cường độ để đạt hiệu quả tốt hơn.

9. Chế độ ăn kiêng không gluten chỉ nên áp dụng cho những người thực sự không tiêu hóa được gluten, như người mắc bệnh Celiac hoặc nhạy cảm với gluten.

Nếu cơ thể bạn có thể tiêu hóa gluten, thì sản phẩm không chứa gluten không hẳn tốt hơn cho bạn. Nhiều thực phẩm không gluten thường chứa nhiều carbohydrate hơn. Đặc biệt, hầu hết bánh mì không chứa gluten được làm từ ngũ cốc tinh chế, thường là bột gạo trắng, có lượng carb gấp đôi so với bánh mì nguyên cám, theo Sarah-Jane Bedwell, chuyên gia dinh dưỡng.

Source: https://afamily.vn/cang-co-giam-can-lai-cang-tang-can-sai-lam-tu-nhung-quan-niem-tuong-chung-la-dung-20170925100346055.chn